విటమిన్ డి ఆరోగ్యానికి అనేక విధాలుగా పనిచేస్తుంది. ఇది హార్మోన్ల ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతేకాదు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి కండరాల పనితీరుతో పాటు నాడీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా ప్రముఖ పాత్ర వహిస్తుంది. కానీ, శరీరంలో విటమిన్ డి లోపించినట్లయితే, ఈ విధులన్నీ స్వయంచాలకంగా ప్రభావితమవుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఈ డ్రై ఫ్రూట్స్, విత్తనాలను తీసుకోవడం వల్ల మీకు కావాల్సిన విటమిన్ డి శరీరానికి అందుతుంది. మీలో విటమిన్ డి తక్కువగా ఉంటే ఈ సూపర్ ఫుడ్స్ వెంటనే ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
1. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో విటమిన్ డి అధిక మొత్తంలో ఉంటుంది. ఈ విత్తనాలను తీసుకోవడం వల్ల హార్మోన్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా, మానసిక ఆరోగ్యం కూడా బాగుంటుంది. ఇవేకాదు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాల వినియోగం నాడీ కార్యకలాపాలను సరిగ్గా ఉంచడంతో పాటు ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను రాత్రంతా నానబెట్టి, ఉదయం పరగడుపున తినండి.
2. అంజీర్
అంజీర్ పండ్లలో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. వాటిని రాత్రంతా నానబెట్టి తింటే కావాల్సినంత విటమిన్ డి అందుతుంది. వాస్తవానికి, అంజీర్ లో ఒమేగా -3 వంటి కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి శరీరానికి శక్తిని ఇవ్వడంతో పాటు హార్మోన్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కాబట్టి, మీ శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉంటే,అంజీర్ ను నీటిలో నానబెట్టి ప్రతిరోజూ తినండి.
3. బాదం
బాదంపప్పు తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం తగ్గుతుంది. బాదం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా నాడీ కార్యకలాపాలకు కూడా మేలు చేస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ రాత్రి నానబెట్టిన బాదంపప్పును తింటే, అది శరీరంలోని అన్ని కార్యకలాపాలను వేగవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఉంటే, మీరు ఈ 3 పదార్థాలను తీసుకోవాలి.
నోట్ : ( ఈ కథనం సాధారణ సమాచారం కోసం, ఏదైనా నివారణను స్వీకరించే ముందు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి)
