iron deficiency symptoms in males
mictv telugu

పురుషుల్లో ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తే…ఆ లోపం ఉన్నట్లే..!!

January 12, 2023

iron deficiency symptoms in males

మన శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎన్నో రకాల పోషకాలు కావాలి. ఐరన్ శరీరానికి అవసరమైన పోషకం. ఇది శరీరం అంతటా ఆక్సిజన్‌ను పంపిణీ చేయడానికి పనిచేస్తుంది. ఐరన్ శరీరంలో హిమోగ్లోబిన్‌ను తయారు చేయడంలోనూ సహాయపడుతుంది. ఐరన్ మీ శరీరంలో ఉంటే రక్తానికి లోటు ఉండదు. ఐరన్ లోపం వల్ల శరీరంలో అనేక సమస్యలు వస్తాయి. పురుషుల కంటే మహిళల్లో ఐరన్ లోపం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. కానీ, ఈ సమస్య పురుషుల్లో కూడా వస్తుంది. చాలా మంది పురుషులు తరచుగా ఐరన్ లోపాన్ని అంతగా పట్టించుకోరు. ఆహారంలో ఐరన్ తీసుకోకపోవడం వల్లఈ సమస్య తలెత్తుతుంది. పురుషుల్లో ఐరన్ లోపం వల్ల శరీరంలో అనేక లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ లక్షణాలను గుర్తించడం ద్వారా శరీరంలో ఐరన్ లోపం వల్ల కలిగే సమస్యలను తగ్గించవచ్చు. పురుషులలో ఐరన్ లోపం వల్ల కనిపించే లక్షణాలు ఏమిటో తెలుసుకుందాం.

పురుషులలో ఐరన్ లోపం యొక్క లక్షణాలు
-చాలా బలహీనంగా, అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది.
-చిరాకు .
-నాలుక పసుపురంగులోకి మారటం.
-పెళుసుగా ఉండే గోర్లు.
-ఊపిరి సరిగ్గా ఆడకపోవడం.
-దురద అనుభూతి.
-జుట్టు ఊడుట.
-నోటి మూలల్లో పుండ్లు.
-విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నప్పుడు కాళ్లు వణకడం.
-నోటి పూత.
– తగినంత ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తీసుకోకపోవడం.

ఐరన్ లోపాన్ని నివారించడానికి ఏమి తినాలి:
పాలకూర:
పాలకూరలో ఐరన్ పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అంతే కాకుండా మాంసకృత్తులు, కాల్షియం, సోడియం, క్లోరిన్, ఫాస్పరస్, మినరల్స్ వంటి పోషకాలు కూడా పాలకూరలో ఉన్నాయి. పాలకూర తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ లోపం ఉండదు. మీరు కూరగాయలు, సూప్ లేదా స్మూతీని తయారు చేయడం ద్వారా పాలకూరను తినవచ్చు.

గుడ్డు:
ప్రతిరోజూ గుడ్డు తింటే ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందని అందరికీ తెలిసిందే. గుడ్డు పచ్చసొనలో ఐరన్ మూలాలు ఉంటాయి. గుడ్డు పచ్చసొన తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ లోపం ఉండదు. ఉడకబెట్టిన గుడ్డు కానీ ఆమ్లెట్ రూపంలో కానీ తినవచ్చు. ఇది మీ కండరాలు, ఎముకలను కూడా బలపరుస్తుంది.

బీట్‌రూట్:
బీట్‌రూట్ తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ లోపం తొలగిపోతుంది. బీట్‌రూట్‌లో ఐరన్ తో పాటు ఫోలేట్, పొటాషియం, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు ఉన్నాయి. బీట్‌రూట్ తినడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది.

ఎండుద్రాక్ష:
శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని తొలగించడానికి ఎండుద్రాక్షను తినండి. ఎండుద్రాక్షలో ఐరన్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. ఇది కాకుండా, ప్రోటీన్, ఫైబర్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, పొటాషియం వంటి పోషకాలు కూడా ఇందులో అధిక మొత్తంలో ఉంటాయి. రోజూ ఒక టీస్పూన్ ఎండుద్రాక్షను తీసుకోవడం వల్ల రక్తహీనత లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

బీన్స్, పప్పులు
బీన్స్, పప్పులలో ఐరన్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని తీర్చడానికి, ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో బఠానీలు, బీన్స్, పప్పులను చేర్చండి.

పురుషులు ఐరన్ లోపం ఈ లక్షణాలను అస్సలు విస్మరించకూడదు. మీరు ఈ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉన్నట్లు గమనించినట్లయితే, వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.